Prüfungsangst – 1x sofort wirksame Hilfe

Prüfungsangst ein komplexes und vielschichtiges Thema, das nicht nur Studenten, sondern Menschen aller Altersgruppen und Berufe betrifft.

Diese Art von Angst kann sich auf verschiedene Weisen äußern, von leichter Nervosität bis hin zu intensiver Furcht, die die Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen kann.

Die Ursachen sind oft tief verwurzelt und können von früheren Erfahrungen, dem Druck, der von Familie oder Gesellschaft ausgeübt wird, oder auch von persönlichen Erwartungen herrühren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Prüfungsangst nicht nur mentale, sondern auch physische Symptome hervorrufen kann, wie z.B. Herzrasen, Zittern oder Schwitzen.

Mit der richtigen Herangehensweise und den passenden Methoden kann Prüfungsangst erfolgreich bewältigt werden.

So wird der Weg frei für eine gelassene und selbstbewusste Prüfungsperformance.

Wir haben dir hier ein paar wirksame Strategien und Methoden aufgelistet, die bei akutem Prüfungsstress sofort wirken.

Viel Erfolg beim Ausprobieren!

Auch wenn es dir vielleicht zunächst schwerfällt: Lasse dich von deinem Umfeld (den anderen Schülern und Schülerinnen) nicht zu sehr in die aufgeregte Energie der Prüfungssituation hineinziehen.

Nimm bereits vor der Prüfung bewusst Abstand von den anderen.

Gehe etwas später als die anderen zum Klassenzimmer, damit du nicht nervös vor der Türe warten musst.

Gehe als Letzte/r in den Prüfungsraum und besprich nicht nochmals den Lernstoff mit deinen Freunden, denn das steigert deinen Stress.

Es ist entscheidend, dass du dich auf deine eigene Stärke und Fähigkeiten konzentrierst.

Erinnere dich daran, dass du die Kontrolle über deine Gedanken und Handlungen hast, nicht die Umstände oder die Menschen um dich herum.

Wenn du den Prüfungsraum betrittst, atme tief durch und setze dich mit der Absicht, dein Bestes zu geben.

Organisiere deinen Arbeitsplatz, lege alles Notwendige zurecht und richte deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf die Aufgaben vor dir.

Bevor du das Blatt umdrehst, spreche dir noch ein bis zwei positive Sätze zu. Diese können der Prüfungsangst gut entgegenwirken.  

Positive Selbstinstruktionen könnten zum Beispiel sein:

• „Ich bin gut vorbereitet und habe viel geübt“
• „Ich weiß, dass ich das kann“
• „Ich bin ganz ruhig und entspannt“

Während der Prüfung, wenn du dich abgelenkt fühlst, lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf das Papier vor dir.

Lies jede Frage sorgfältig durch und erlaube dir, über die Antwort nachzudenken, bevor du schreibst.

Es ist wichtig, dass du deinen eigenen Rhythmus findest und dich nicht von der Geschwindigkeit der anderen beeinflussen lässt.

Vergiss nicht, dass es normal ist, nervös zu sein, aber du hast dich vorbereitet und bist bereit, diese Herausforderung zu meistern.

Sollte dich die Prüfungsangst überfallen, dann halte kurz inne.

Wende eine Atemtechnik gegen Angst an.

Atme bewusst durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Konzentriere dich auf deinen Atem und zähle bis 5. Atme tief in deinen Bauch, anstatt flach zu atmen.

Es kann auch hilfreich sein, die Atemübungen mit positiven Visualisierungen zu kombinieren.

Stelle dir vor, wie mit jedem Einatmen Ruhe und Klarheit in deinen Körper strömen und mit jedem Ausatmen Angst und Spannung weichen.

Du kannst auch versuchen, deine Atemzüge zu verlängern, indem du bis 6 oder 7 zählst, um noch tiefer in die Entspannung zu gelangen.

Mache dir keine Sorgen, du könntest durch die Atemübung zu viel Zeit verlieren, denn Stress nimmt dir viel mehr deiner Prüfungszeit weg als zwei bis drei Minuten gut zu atmen.

Regelmäßiges Üben dieser Techniken kann dazu beitragen, dass sie in stressigen Situationen leichter abrufbar sind und deine Fähigkeit, mit Prüfungsdruck umzugehen, verbessern.

Denke daran, dass Atemübungen nicht nur kurzfristige Linderung bieten, sondern auch langfristig zu einem ruhigeren und ausgeglicheneren Gemütszustand führen können.

Es kann schon sehr viel helfen, wenn du ein Objekt dabeihast, welches dir symbolisch Kraft vermittelt.

Du kannst dir beispielsweise einen schönen Stein, dem vielleicht sogar eine beruhigende Wirkung zugeschrieben wird, in der Hosentasche tragen.

Sollte Panik aufsteigen, berühre dein Kraftobjekt.

Du wirst merken, wie du dich wieder sammeln kannst und ruhiger wirst.

Ein Kraftobjekt muss aber nicht zwingend ein physischer Gegenstand sein, sondern kann auch in Form von Erinnerungen oder Gedanken existieren.

Stelle dir eine Person vor, die dir nahesteht und dir Mut macht, oder erinnere dich an eine Situation, in der du erfolgreich warst.

Diese mentalen Bilder können als innere Kraftquellen dienen, die dir helfen, Angst oder Stress zu überwinden.

Manche Menschen nutzen auch Mantras oder positive Affirmationen, die sie leise wiederholen, um ihre innere Stärke zu aktivieren.

Das Wichtigste ist, dass das Kraftobjekt oder der Gedanke eine persönliche Bedeutung für dich hat und dir ein Gefühl von Sicherheit und Stärke vermittelt.

Es ist verheerend, wenn du während der Prüfung nur an dein eigenes mögliches Versagen und an deine Angst denkst.

Deshalb versuche bewusst, deine Gedanken von der Situation wegzulenken und an etwas Schönes zu denken, was nach der Prüfung kommt, beispielsweise das gemeinsame Abendessen mit Freunden oder das kommende Wochenende.

Vielleicht hast du auch einen Ausflug an einen Ort geplant, den du schon immer besuchen wolltest, oder du freust dich auf ein neues Buch, das du dir als Belohnung für deine harte Arbeit gönnst.

Diese positiven Gedanken können eine Quelle der Motivation sein und dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, was du erreichen möchtest, anstatt auf das, was schiefgehen könnte.

So wirst du ruhiger und kannst wieder mit Vertrauen zurück zu deinen Prüfungsaufgaben.

Du weißt, dass du dich ausreichend auf deine Klausur vorbereitet hast.

Deshalb vertraue dir selbst.

Dein Vertrauen in deine Fähigkeiten ist der Schlüssel, nicht nur um Prüfungsangst zu überwinden, sondern auch um in jeder Herausforderung zu wachsen.

Denke daran, wie oft du geübt hast und dass du die Aufgaben immer lösen konntest.

Jede bestandene Prüfung, jedes gelöste Problem und jede überwundene Hürde waren Schritte auf dem Weg, deine Fähigkeiten zu stärken und dein Selbstvertrauen zu festigen.

Dieses Fundament aus Erfahrung und Wissen gibt dir die Kraft, auch unter Druck ruhig und konzentriert zu bleiben.

Wenn du selbstbewusst an deine Fähigkeiten glaubst, wird Prüfungsangst gar nicht erst entstehen.

Stelle dir mental immer wieder vor, wie du die Prüfung erfolgreich schreibst. Visualisiere nicht nur den Erfolg, sondern auch den Prozess, wie du methodisch und ruhig an jede Frage herangehst.

Deine Vorbereitung, deine Erfahrung und dein Wissen sind mächtige Werkzeuge in deinem Arsenal, und mit ihnen kannst du jede Prüfung meistern.

Oft sind Schüler und Schülerinnen von der Menge, die sie auf dem Prüfungsblatt sehen, verängstigt.

Sie denken sofort „so viele Aufgaben sind doch nie zu schaffen!“

Dieser Gedanke kann Nervosität und Prüfungsangst auslösen.

Vielleicht ist die erste Aufgabe eine, mit welcher du Schwierigkeiten hast.

Dann schaue dir zuerst in Ruhe alle Aufgaben an. Du wirst bestimmt eine Aufgabe entdecken, die du sicher kannst.

Starte mit dieser, denn das wird dir Zuversicht für die restlichen Fragen geben.

Nachdem du mit einer Aufgabe begonnen hast, die du sicher kannst, ist es wichtig, dass du bei dieser positiven Energie bleibst.

Lass dich nicht von schwierigeren Fragen entmutigen.

Wenn du auf eine stößt, die dir Kopfzerbrechen bereitet, überspringe sie vorerst.

Konzentriere dich auf die Aufgaben, die dir leichter fallen, um weiterhin ein Gefühl des Fortschritts zu haben.

Nachdem du alle Aufgaben, die du gut kannst, abgeschlossen hast, kehre zu den schwierigeren zurück.

Mit der Zuversicht, die du aus den bereits gelösten Aufgaben schöpfst, wirst du feststellen, dass auch die komplizierteren Fragen lösbar sind.

Denke daran, dass jede gelöste Aufgabe ein Schritt zum Erfolg ist.

Nach der Prüfung nimm dir Zeit, um durchzuatmen und den Moment zu reflektieren.

Analysiere, was gut gelaufen ist und was du beim nächsten Mal verbessern könntest.

Dieser Prozess des Nachdenkens hilft dir, aus jeder Erfahrung zu lernen und stärker in zukünftige Herausforderungen zu gehen.

Denke daran, dass jede Prüfung eine Gelegenheit zum Wachsen ist und dass du mit jeder bewältigten Herausforderung selbstbewusster und kompetenter wirst.

Bleibe also bei dir, vertraue auf deine Fähigkeiten und erkenne, dass du der Schlüssel zu deinem eigenen Erfolg bist.